Existuje mnoho typů sportovních zranění a sportovní zranění různých částí lidského těla se liší pro každý sport. Obecně mají sportovci tendenci mít menší zranění, chroničtější zranění a méně závažných a akutních zranění. Mezi chronickými menšími zraněními jsou některá způsobena výcvikem před úplným zotavením po akutním zranění a jiní jsou způsobeni nesprávným uspořádáním cvičení a nadměrnou místním zatížením. V Mass Fitness je výskyt sportovních zranění cvičebníků podobný výskytu sportovců, ale existují také velké rozdíly. Existuje relativně více akutních zranění a méně zranění napětí. Tváří v tvář mnoha typůmSportovní zranění, pokud budou dodržovány následující preventivní principy, lze se vyhnout výskytu sportovních zranění nebo snížení:
(1) V souladu s obecnými principy systematického a krok za krokem fyzického cvičení. Sportovci různých pohlaví, věků a různých sportů by se měli zacházet odlišně bez ohledu na to, zda jsou zraněni nebo ne. Pokud dostávají stejné množství cvičení a intenzity a učí se pohyby stejných obtíží, budou zraněni sportovci se špatnou kvalitou. Vyhněte se metodám tréninku „jeden na jednoho“ na školení.
(2) Zaměřte se na protahovací cvičení. Protahovací cvičení jsou navržena tak, aby natáhla svaly a měkké tkáně před, během a po cvičení, aby natažené svaly nebo měkké tkáně mohly být plně uvolněné. To vede k zotavení svalů z únavy, zabraňuje svalovému napětí, udržuje elasticitu svalů a zabraňuje tuhosti a deformaci cvičebních technik. Protahovací cvičení při přípravě na aktivitu je snížit vnitřní viskozitu svalů a měkkých tkání, zvýšit pružnost, zvýšit teplotu svalů a zabránit svalovému napětí během cvičení. Aktivní protahovací trénink se používá hlavně; Protahovací cvičení po tréninku je relaxovat. Tuhé a unavené svaly mohou urychlit výtok metabolitů uvnitř svalů, snížit bolestivost svalů a co nejdříve obnovit fyzickou zdatnost. Pasivní protahování se používá hlavně.
(3) Posílit ochranu a pomoc ve sportu. Abyste se vyhnuli možným zraněním, je nejlepší zvládnout různé metody sebeobrany, jako je pád nebo padání z výšky, musíte si udržet nohy pohromadě a navzájem se chránit, abyste se vyhnuli koleni akotníkzranění. Naučte se různé pohyby válcování, aby polstrovali dopad na zem; správné použití různých podpůrných pásů atd.
(4) Posílení tréninku zranitelných částí a relativně slabých částí a zlepšení jejich funkce je pozitivním prostředkem k prevenciSportovní zranění. Například, aby se zabránilo poškození pasu, měl by být posílen výcvik svalů PSOAS a břicha, měla by být posílena síla PSOAS a břišních svalů a měla by být zlepšena jejich koordinace a antagonistická rovnováha.
(5) Věnujte pozornost výcviku malých svalových skupin. Svaly lidského těla jsou rozděleny na velké a malé svalové skupiny a malé svalové skupiny obecně hrají roli upevňování kloubů. Cvičení obecné síly se často zaměřují na velké svalové skupiny a ignorují malé svalové skupiny, což má za následek nevyváženou sílu svalů a zvýšení šance na zranění během cvičení. Cvičení malých svalových skupin většinou používají malé činky nebo gumové tahy s malými váhami a těžkýmihorní část tělaCvičení jsou často škodlivá a neužitečná. Kromě toho by mělo být cvičení malých svalových skupin kombinováno s pohyby ve více směrech a pohyby by měly být přesné a přesné.
(6) Věnujte pozornost stabilitě centrálního těla. Centrální stabilita označuje sílu a stabilitu pánve a kufru. Centrální síla a stabilita jsou nezbytné pro provádění různých komplexních pohybů motoru. Tradiční centrální trénink je však většinou prováděn na pevné rovině, jako je obvyklá praxe sit-upů atd., Funkce není silná. Cvičení centrální síly by měla zahrnovat jak břišní flexi, tak rotaci.
(7) Posílit sebepoškozování a formulovat některé speciální metody sebepoškozování podle charakteristik sportu. Například u položek, které jsou náchylné k napětí Patella, lze provést test poloviny dřepu s jednou nohou, i když je bolest kolena nebo slabost kolena, i když je pozitivní; U položek, které jsou náchylné k poškození rotátorové manžety, by měl být test ramenního oblouku prováděn často (když je rameno zvýšeno o 170 stupňů, pak prodloužení zad), bolest je pozitivní. Ti, kteří jsou náchylní k únavové zlomenině holenní kosti a tenosynovitidy šlachy šlachy a flexorové šlachy, by často měli provést „test push-on toe-on“ a ti s bolestí v poškozené oblasti jsou pozitivní.
(8) Vytvořte bezpečné prostředí pro cvičení: před cvičením by mělo být přísně zkontrolováno sportovní vybavení, vybavení, místa atd. Například při účasti na tenisovém cvičení by měla být pro cvičení vhodná hmotnost rakety, tloušťka rukojeti a pružnost lana rakety. Dámské náhrdelníky, náušnice a další ostré předměty by se neměly během cvičení dočasně nosit; Cvičetelé by si měli vybrat pár elastických bot podle sportovních předmětů, velikosti nohou a výšce oblouku nohy.
Čas příspěvku: říjen-26-2022
