Existuje mnoho typů sportovních zranění a sportovní zranění různých částí lidského těla se u každého sportu liší. Obecně platí, že sportovci mívají více lehkých zranění, více chronických zranění a méně těžkých a akutních zranění. Mezi chronickými lehkými zraněními jsou některá způsobena zahájením tréninku před úplným zotavením po akutním zranění a jiná jsou způsobena nesprávným uspořádáním cvičení a nadměrnou lokální zátěží. V masovém fitness je výskyt sportovních zranění cvičenců podobný jako u sportovců, ale existují i velké rozdíly. Existuje relativně více akutních zranění a méně úrazů z přetížení. Tváří v tvář mnoha typůmsportovní zraněníPokud budou dodržovány následující preventivní zásady, lze se vyhnout vzniku sportovních zranění nebo je omezit:
(1) Dodržujte obecné zásady systematického a postupného fyzického cvičení. S sportovci různého pohlaví, věku a různých sportů by mělo být zacházeno odlišně bez ohledu na to, zda jsou zraněni či nikoli. Pokud dostanou stejné množství cvičení a intenzity a učí se pohyby stejné obtížnosti, sportovci s nízkou kvalitou se zraní. Vyhýbejte se individuálním tréninkovým metodám v tréninkových jednotkách.
(2) Zaměřte se na protahovací cvičení. Protahovací cvičení jsou navržena tak, aby protahovala svaly a měkké tkáně před cvičením, během něj a po něm, aby se natažené svaly nebo měkké tkáně mohly plně uvolnit. To přispívá k regeneraci svalů po únavě, zabraňuje svalovému napětí, udržuje svalovou elasticitu a zabraňuje ztuhlosti a deformaci při cvičebních technikách. Protahovací cvičení jako příprava na aktivitu má snížit vnitřní viskozitu svalů a měkkých tkání, zvýšit elasticitu, zvýšit svalovou teplotu a zabránit svalovému napětí během cvičení. Používá se hlavně aktivní protahovací trénink; protahovací cvičení po tréninku slouží k uvolnění. Ztuhlé a unavené svaly mohou urychlit uvolňování metabolitů uvnitř svalů, snížit bolestivost svalů a co nejrychleji obnovit fyzickou kondici. Používá se hlavně pasivní protahování.
(3) Posílení ochrany a podpory při sportu. Abyste se vyhnuli možným zraněním, je nejlepší zvládnout různé metody sebeobrany, například při pádu nebo pádu z výšky, musíte držet nohy u sebe a chránit se navzájem, abyste se vyhnuli zranění kolen akotníkzranění. Naučte se různé rolovací pohyby pro tlumení nárazu o zem; správné používání různých podpůrných pásů atd.
(4) Posílení tréninku zranitelných a relativně slabých částí a zlepšení jejich funkce je pozitivním prostředkem k prevencisportovní zraněníNapříklad, aby se zabránilo zranění pasu, je třeba posílit trénink bederních a břišních svalů, zlepšit jejich sílu a posílit jejich koordinaci a antagonistickou rovnováhu.
(5) Věnujte pozornost tréninku malých svalových skupin. Svaly lidského těla se dělí na velké a malé svalové skupiny a malé svalové skupiny obecně hrají roli v fixaci kloubů. Cvičení pro obecnou sílu se často zaměřují na velké svalové skupiny, zatímco malé svalové skupiny se ignorují, což vede k nevyvážené svalové síle a zvyšuje riziko zranění během cvičení. Cvičení malých svalových skupin většinou využívá malé činky nebo gumové závaží s malými a těžkými...horní část tělacvičení jsou často škodlivá a neprospěšná. Kromě toho by cvičení malých svalových skupin mělo být kombinováno s pohyby ve více směrech a pohyby by měly být přesné a správné.
(6) Věnujte pozornost stabilitě centrálního svalu těla. Centrální stabilita se týká síly a stability pánve a trupu. Centrální síla a stabilita jsou nezbytné pro provádění různých složitých motorických pohybů. Tradiční centrální trénink se však většinou provádí na pevné rovině, jako je obvyklé cvičení sedů-lehů atd., takže jeho funkce není silná. Cvičení centrální síly by měla zahrnovat jak břišní flexi, tak i rotaci.
(7) Posílit sebekontrolu a formulovat některé speciální metody sebekontroly podle charakteristik sportu. Například u předmětů, které jsou náchylné k namáhání čéšky, lze provést test polodřepu na jedné noze, a to i v případě bolesti nebo slabosti kolene, i když je pozitivní; u předmětů, které jsou náchylné k poranění rotátorové manžety, by se měl často provádět test ramenní klenby (při zvednutí ramene o 170 stupňů a následném natažení zády), bolest je pozitivní. Osoby náchylné k únavovým zlomeninám tibiální a fibulární kosti a tenosynovitidě flexorové šlachy by měly často provádět „test stlačení prstu na noze“, osoby s bolestí v poraněné oblasti jsou pozitivní.
(8) Vytvořte bezpečné prostředí pro cvičení: sportovní vybavení, vybavení, místa konání atd. by měly být před cvičením důkladně zkontrolovány. Například při tenisovém cvičení by měla být hmotnost rakety, tloušťka rukojeti a pružnost lana rakety vhodné pro cvičení. Dámské náhrdelníky, náušnice a jiné ostré předměty by se během cvičení neměly nosit dočasně; cvičenci by si měli vybrat elastickou obuv podle sportovních potřeb, velikosti chodidel a výšky klenby chodidla.
Čas zveřejnění: 26. října 2022
