Existuje mnoho druhů sportovních zranění a sportovní zranění různých částí lidského těla jsou pro každý sport jiná.Obecně platí, že sportovci mívají více drobných úrazů, více chronických úrazů a méně těžkých a akutních úrazů.Mezi chronická drobná zranění jsou některá způsobena zařazením do tréninku před úplným zotavením po akutním zranění, jiná jsou způsobena nesprávným uspořádáním cvičení a nadměrnou lokální zátěží.V hromadném fitness je výskyt sportovních úrazů cvičenců podobný jako u sportovců, ale i zde jsou velké rozdíly.Existuje relativně více akutních poranění a méně úrazů z přepětí.Tváří v tvář mnoha typůmsportovní zranění, při dodržení následujících preventivních zásad lze předejít nebo omezit výskyt sportovních úrazů:
(1) Dodržujte obecné zásady systematického a postupného tělesného cvičení.Se sportovci různého pohlaví, věku a různých sportů by se mělo zacházet odlišně bez ohledu na to, zda jsou zraněni nebo ne.Pokud jim bude poskytnuto stejné množství cvičení a intenzity a naučí se pohyby stejné obtížnosti, sportovci s nízkou kvalitou se zraní.Vyvarujte se tréninkových metod „jeden na jednoho“ na trénincích.
(2) Zaměřte se na protahovací cvičení.Protahovací cviky jsou určeny k protažení svalů a měkkých tkání před, během a po cvičení, aby se protahované svaly nebo měkké tkáně mohly plně uvolnit.To přispívá k zotavení svalů po únavě, zabraňuje svalovému napětí, udržuje svalovou elasticitu a zabraňuje ztuhlosti a deformaci cvičebních technik.Protahovací cvičení v rámci přípravy na aktivitu má za cíl snížit vnitřní viskozitu svalů a měkkých tkání, zvýšit elasticitu, zvýšit teplotu svalů a zabránit namožení svalů při cvičení.Využívá se především aktivní protahovací trénink;protahovací cvičení po tréninku slouží k relaxaci.Ztuhlé a unavené svaly mohou urychlit vylučování metabolitů uvnitř svalů, snížit bolestivost svalů a co nejdříve obnovit fyzickou kondici.Používá se především pasivní strečink.
(3) Posílit ochranu a pomoc při sportu.Abyste se vyhnuli případným zraněním, je nejlepší si osvojit různé způsoby sebeobrany, jako je pád nebo pád z výšky, musíte mít nohy u sebe a navzájem se chránit, abyste se vyhnuli kolenům akotníkzranění.Naučte se různé valivé pohyby pro zmírnění dopadu na zem;správné použití různých podpůrných pásů atd.
(4) Pozitivním prostředkem prevence je posílení výcviku zranitelných částí a relativně slabých částí a zlepšení jejich funkcesportovní zranění.Například, aby se předešlo poranění pasu, měl by se posílit trénink psoas a břišních svalů, měla by se zlepšit síla psoas a břišních svalů a měla by se zlepšit jejich koordinace a antagonistická rovnováha.
(5) Věnujte pozornost tréninku malých svalových skupin.Svaly lidského těla se dělí na velké a malé svalové skupiny a malé svalové skupiny obecně plní úlohu fixačních kloubů.Obecná silová cvičení se často zaměřují na velké svalové skupiny a ignorují malé svalové skupiny, což má za následek nevyváženou svalovou sílu a zvyšuje pravděpodobnost zranění během cvičení.Cvičení malých svalových partií většinou využívá malé činky nebo gumové přítahy s malými váhami a těžkýmihorní části tělacvičení jsou často škodlivá a neužitečná.Cvičení malých svalových skupin by navíc mělo být kombinováno s pohyby ve více směrech a pohyby by měly být přesné a přesné.
(6) Věnujte pozornost stabilitě centrálního tělesa.Centrální stabilita se týká pevnosti a stability pánve a trupu.Centrální síla a stabilita jsou nezbytné pro provádění různých složitých motorických pohybů.Tradiční centrální trénink se však většinou provádí na pevné rovině, jako je obvyklé nácvik sedů-lehů apod., funkce není silná.Cvičení centrální síly by mělo zahrnovat jak flexi břicha, tak rotaci.
(7) Posilovat sebekontrolu a formulovat některé speciální metody sebekontroly podle charakteristiky sportu.Například u položek, které jsou náchylné k namáhání čéšky, lze provést test polovičního dřepu na jedné noze, i když se objeví bolest nebo slabost kolena, i když je pozitivní;u položek, které jsou náchylné k poranění rotátorové manžety, by měl být test ramenní klenby prováděn často (když je rameno zvednuté o 170 stupňů, pak Force back extension), bolest je pozitivní.Ti, kteří jsou náchylní k únavové zlomenině holenní a lýtkové kosti a tenosynovitidě šlach flexorů, by si měli často dělat „test push-on prstu“ a ti, kteří mají bolesti v poraněné oblasti, jsou pozitivní.
(8) Vytvořte bezpečné prostředí pro cvičení: sportovní vybavení, vybavení, místa atd. by měly být před cvičením přísně zkontrolovány.Například při tenisovém cvičení by měla být pro cvičení vhodná váha rakety, tloušťka rukojeti a elasticita lana rakety.Během cvičení by se dočasně neměly nosit dámské náhrdelníky, náušnice a jiné ostré předměty;cvičenci by si měli vybrat pár elastických bot podle sportovních potřeb, velikosti chodidel a výšky nožní klenby.
Čas odeslání: 26. října 2022
